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肥肉都长肚子上了怎么练出好看腹肌-【zixun】

发布时间:2021-10-12 21:14:47 阅读: 来源:衬胶设备厂家

想要健身的越来越多,夏天快到了,如果顶着一个大肚子,穿什么衣服都不会好看。在办公室里经常坐着,也没有多少时间去健身,肥肉都长到了肚子上。健身什么时间都不会晚,不过开始了就不要轻言放弃了。

肌肉

动作1

悬垂举腿▼10次

悬垂举腿

动作2

俯地登山▼左右各15次

俯地登山

动作3

俯身提膝转身▼单侧10次

俯身提膝转身

动作4

悬垂提膝收腿▼10次

悬垂提膝收腿

动作5

雨刮器▼单侧10次

雨刮器

动作6

悬垂蹬车▼共20次

悬垂蹬车

动作7

悬垂提膝▼12次

悬垂提膝

动作8

俯身提膝▼15次

俯身提膝

要想练出有型的腹肌,不仅要加强腹肌练习,还需要降低体脂,可以在腹肌训练前后增加有氧运动,比如慢跑、骑车、跳绳等。

对于健身爱好者来讲这些动作不是很难,但对于刚刚开始健身的初学者就没有那么简单了,平常不怎么锻炼一下子强度这么大是不行的,会影响你后面的训练。健身的效果是锻炼一段时间才会出现的,所以不要把自己逼太紧。

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