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跑步减肥饭前好不好呢

发布时间:2019-11-22 16:41:49 阅读: 来源:衬胶设备厂家

不管是想减肥的人群,还是想要强身健体的人群来说,最简单最直接有效的运动方法就是跑步。这也是很多人都喜欢进行的,运动的时间可以随意调配,不会占用太多的时间段。因此们需要我们在跑步的时间段应该合理安排。对此,有的人会问,跑步应该在饭前还是饭后,其实,在饭前跑步是较为不利的

早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状,而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等,如果这种情况出现了,一定要尽快补充糖分(如吃一块糖),让血糖尽快回升。所以,跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充,这是人体内环境的保证,也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式,如跑前食用一根香蕉、半块面包等,跑后可正餐。

之所以不鼓励空腹跑步,还因为如果你正在跑步减肥,跑步过程中会消耗更多能量,如果不及时补充,可能会给身体带来不可弥补的损伤,长期下去对身体不利。另外,由于跑步时消耗过多,跑步后饥饿感会更强烈,所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物,加大了体重反弹的机会,造成跑步减肥起到相反的效果。

另外,关于饱腹跑步的问题。空腹跑步不利健康,而饱腹跑步也最好避免。食物进入肠胃需要消化,此时大量的血液集中在胃肠,如果跑步可能会造成消化不良,还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。用餐后至少30分钟才能进行运动,而且是小餐,大餐后休息时间要加倍延长。

不少人有夜跑的习惯,因为工作回来吃晚饭,正好有时间锻炼,但其实饭后跑步不是很适合呢。因为刚吃过饭,胃部正对摄入的食物进行消化,此时如果去跑步的话,会阻碍胃部机能哦,说不定还会引起肠胃不适呢。从燃脂的方面来看,饭后跑步效果也很低,因为刚摄入的食物会优先作为能源来消耗,然后才轮到脂肪,所以可能需要更长时间,你的脂肪才能燃烧起来哦!所以跑步尽量避免在饭后进行,至少也要等2-3小时候,食物充分消化后再进行哦。

综上可得,对于一些喜欢饭前跑步的人来说,这是一种较为不科学的的行为,容易造成反弹的效果。所以,建议一些喜欢跑步的人群,可以适当的在跑步前吃一点刺激性低的东西,等待一定的消化在进行跑步。

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